Kan CBD hjälpa dig att sova bättre?

För många människor anses en god natts sömn vara en lyx. Att få minst sex timmars oavbruten tid med stängda ögon är en sådan kamp att många vänder sig till medicin för att få hjälp.

En snabb sökning på Google kommer leda dig till en lista med läkemedel som läkare vanligtvis skriver ut för att förbättra dina sömnproblem. Melatonintillskott är ett bra exempel, som kan köpas över disk. Men om du kämpar mot vissa tillstånd som hindrar dig från att få ordentlig sömn, skulle en läkare sannolikt ge råd om specifika läkemedel.

Även om dessa läkemedel och tillskott är helt lagliga så föredrar en del människor att inte ta syntetiska substanser. Så vad är ett mer naturligt tillvägagångssätt än vad weed kan ge oss? Cannabidiol.

En annan snabb Google-sökning kommer att berätta om de många möjliga fördelarna med CBD-användning. Men i den här artikeln kommer vi att gräva i dess effekter på sömnkvalité och hur den kan hjälpa till att uppnå en djup, vilsam nattsömn.

Varför är sömn viktigt?

Innan vi börjar observera förhållandet mellan CBD och sömn, låt oss granska varför sömn är så viktigt i första hand. Det allmänna svaret på denna fråga är att det hjälper våra kroppar att återhämta sig och återhämta sig från livets dagliga stressfaktorer. Vi känner alla till den känslan av trötthet och mental dimma efter att bara ha fått ett par timmars sömn.

Sömn ger oss dock mycket mer än bara välbehövlig energi för att klara dagen. Till att börja med hjälper den till att boosta vårt immunsystem, och även bibehålla endokrin balans samtidigt som man håller sin mentala hälsa^[1] i schack. Goda sömnvanor kan även hjälpa till att förhindra typ 2 diabetes^[2], hjärtsjukdom samt stödja en korrekt libido ^[3].

Som du kan se är groggighet och irritabilitet inte de enda effekterna av dålig sömnhygien. Men för att få en ännu djupare förståelse måste vi lära oss hur vår sömncykel fungerar.

Vad är sömncykeln?

Sömn är komplicerad till att börja med. Det finns fem steg i sömncykeln. Steg 1-4 faller inom NREM "icke-snabb ögonrörelse", medan steg 5 är REM-sömn "snabb ögonrörelse"-fas.

Denna sömncykel varar cirka 90 minuter. Under natten förändras den tid vi spenderar i NREM- och REM-stadier. Ostörd sömn är essentiell. Mellan 4–6 på varandra följande cykler är den optimala varaktigheten av en natts sömn.

Det är allmänt accepterat att den genomsnittliga vuxna behöver 6-8 timmars sömn per natt. En liten minoritet av befolkningen kan klara sig med så lite som fem timmar utan att det ger några kognitiva eller fysiska biverkningar.

Konsekvenserna av sömnbrist inkluderar flera negativa resultat. Du kan förvänta dig försämring av alla aspekter av din hälsa och ditt välbefinnande.

Brist på sömn och/eller sömn av dålig kvalité åldrar dig i förväg, äventyrar ditt beslutsfattande, minskar din atletiska förmåga dramatiskt och ökar risken för skador. Även om det är bättre än ingen sömn alls, så är alkohol- eller drogframkallad sömn inte den hälsosamma, återställande sömn som kropp och sinne behöver.

Hur CBD påverkar sömnen

Nu kan vi gå in i en konversation om den roll CBD kan spela i sömncykeln.

CBD utövar en mängd olika effekter på människokroppen och sinnet via det endocannabinoida systemet (ECS) och genom andra kanaler.I ECS har CBD en svag bindande affinitet för de två stora cannabinoidreceptorerna, CB1 och CB2, och reglerar istället produktionen av endogena neurotransmittorer som anandamid. Detta hjälper i sin tur ECS att främja homeostas - vilket bara kan uppnås med hälsosam sömn.

Utanför ECS möter CBD med serotonin, TRPV och andra receptortyper för att producera en storm av andra potentiella effekter relaterade till humör, smärtuppfattning och mer. Visserligen kan CBD:s effekter vara svåra att fastställa med tanke på cannabinoidens relativt nya status, men det har inte hindrat människor från att använda CBD för att få bättre sömn.

Med det i åtanke, låt oss ta en titt på hur cannabidiol kan fungera för att stödja de mekanismer som är ansvariga för hälsosam sömn.

• CBD och sömnlöshet

Vad har alla med sömnlöshet gemensamt? De flesta, om inte alla, är övertänkare. De lider av sådant grubbel att det får dem att vända och vrida sig varje natt.

Andra hanterar mentala problem som posttraumatiskt stressyndrom och depression som håller dem vakna, eller lider av att vakna intermittent under natten efter att ha somnat. Bevisligen förvärrar sömnlöshet bara dessa tillstånd, vilket gör saken ännu värre.

Intressant ny forskning tyder på att CBD kan hjälpa till att lindra en del av spänningen, grubblandet och känslorna av nervositet som orsakar och/eller bidrar till sömnlöshet. Ta till exempel följande studie 2019^[4] på 72 deltagare. Efter att ha tagit 25 mg CBD-kapslar varje natt, upplevde 79,2 % av deltagarna en minskning av ångestnivåer efter den första månaden. Under tiden noterade 66,7 % av dem en förbättring av sina sovvanor.

Dessutom avslöjade en studie från 2014^[5] på både djur och människor att CBD kan främja vakenhet hela dagen. Det bidrog även till att minska sömnighet och sömnighet på dagtid, vilket många av oss upplever som en konsekvens av dålig sömnkvalitet.

• CBD och stress

Det är naturligt att känna sig stressad under vissa stunder i livet. Kanske har du ett kommande prov att göra eller slut på semestern, eller kanske är du bara dagar ifrån din första amatörmatch i kampsport.

Men om stressen har blivit så kraftfull i ditt liv att det är försvagande på någon nivå, har du ett problem. Kronisk stress kan leda till andra problem som hjärtsjukdomar, matsmältningsbesvär och depression. Det kan till och med ha en effekt^[6] på hjärnkemi som kan orsaka neurologiska problem.

Men, enligt de senaste fynden kan CBD minska denna spänning genom att dämpa känslorna av nervositet och rädsla som åtföljer den. En studie från 2011^[7], avslöjade till exempel att människor som lider av social fobi som tog CBD uppvisade en förbättring av problem med prestationsångest. Det intressanta är att det i en specifik dos visade samma effekter på ångest i den allmänna befolkningen, enligt en studie från 2017^[8].

Här kommer en annan fascinerande upptäckt: CBD kan vara en effektivt tillskott för att bekämpa vissa betingade stimuli eller premonitorisk ångest när det används som ett hjälpmedel i utrotningsinlärning. Avbetingning är processen att eliminerar rädsla och ångest genom att gradvis jobba bort hotet som utlöser sådana känslor.

I en studie 2013^[9] som gjordes på 48 deltagare, visade det sig att CBD potentiellt kunde avvärja hoten om stress i förväg. Dessa effekter noterades även två dagar efter att cannabidiol hade administrerats.

• CBD och smärtlindring

I dessa dagar är kronisk smärta mer en hälsokris än ett isolerat tillstånd. Enligt en studie från 2017^[10] lider faktiskt 1 av 4 äldre européer av rörelsehindrande muskuloskeletala smärtor. I Australien upplever upp till 80 %^[11] av de patienter som tas in på vårdhem också ihållande smärta.

Men här är några goda nyheter: cannabidiol kan också vara till hjälp här. Som nämnts i en studie från 2006^[12] kan dessa fördelaktiga effekter bero på CBD:s effekter på CB2-receptorer i det endocannabinoida systemet, som är ansvarigt för att dämpa smärta och inflammation.

När CBD väl konsumeras fungerar det som en icke-konkurrerande omvänd antagonist för CB2, vilket gör det möjligt att hämma^[13] immuncellmigrationen som ger upphov till inflammation.

Finns det några biverkningar från CBD?

Det korta svaret är: ja, det finns det. Trots sin lista över möjliga fördelar så saknar CBD inte biverkningar.

Men i slutändan är dessa biverkningar mindre och ganska ovanliga. Enligt en studie från 2011^[14] orsakar CBD inte någon förändring av matintaget och orsakar inte heller katalepsi (aka krampanfall). Det påverkar inte heller fysiologiska faktorer som kroppstemperatur, hjärtfrekvens och blodtryck.

Några av de observerade biverkningarna inkluderade en minskning av befruktningskapaciteten, hämning av leverläkemedelsmetabolism och förändringar i cellvitalitet. Men när det gäller människor anses CBD i allmänhet som säker så länge den konsumeras enskilt och i rätt dos.

Vilken typ av CBD hjälper sömn?

Oral, sublingual eller inhalerad CBD kommer nästan alltid att vara mer effektiv för sömn än topisk CBD. Precis som melatonin eller sömntabletter, till exempel, så kommer konsumerad CBD att komma in i blodomloppet.

Tre huvudtyper av CBD-produkter finns tillgängliga för konsumtion: CBD-olja/tinktur, vejp-e-vätska och kapslar. Att konsumera oljor eller tinkturer är den administreringsmetod som har den bästa balansen mellan enkel administrering och igångsättande av effekter.

För e-vätskor behöver du en vejp. Fördelen är dock att det bara tar fem till tio minuter för CBD att ge effekt. För kapslar tar det längst tid att ge effekt eftersom CBD först måste passera genom matsmältningssystemet och levern innan det tar sig till blodomloppet. Man kan vänta sig att en kapsel ger effekt cirka en timmer efter att den konsumeras.

Kommer CBD-salva att hjälpa till?

När det gäller lokal fysisk lindring kan CBD-topiska salvor eller krämer vara till fördel. Men det är så långt det går. Det kommer inte att ha samma effekt som oral CBD eftersom det inte absorberas av blodomloppet.

Topisk CBD ger knappa systemiska effekter, även om det potentiellt kan hjälpa dig att somna genom att hantera lokal värk och känslighet. På det sättet har topisk CBD sin plats i en hälsosam sömncykel.

Använda CBD för sömn

I den här sektionen kommer vi fokusera på de tre typer av CBD-produkter som kan vara mest effektiva när det gäller att främja en hälsosam sömn.

• CBD-olja

Förutom att hjälpa dig att somna snabbare och djupare så kan CBD-olja även potentiellt förbättra en hälsosam sömn-/vaken-cykel. Att sova bättre bör även hålla dig vaken under dagen, samtidigt som du blir mer avslappnad när natten kommer.

Om du vill ha ett bra varumärke att börja med så har Royal Queen Seeds en rad CBD-oljeprodukter som kan passa dina behov. Våra fullspektrumoljor finns med olika bärare, inklusive olivolja, MCT-olja och hampfröolja. Koncentrationer varierar också från 2,5-40 % CBD.

• CBD-kapslar

CBD-oljor är bra, men att ta dem i kapselform kan även ha sina fördelar. Det ena är att de kommer att hjälpa hela natten, särskilt om du tar dem vid rätt tid innan du går och lägger dig.

Royal Queen Seeds sortiment av CBD-mjuka kapslar sträcker sig från 4-10 % CBD och innehåller samma högkvalitativa CBD-olja som vårt traditionella sortiment.

• CBD-vejp

Den största fördelen med att vejpa CBD är bekvämligheten. Om du lider av sömnlösa nätter kan ett par bloss hjälpa till att lugna både kropp och sinne. Och om du skulle vakna mitt i natten, kan du enkelt sträcka dig efter din vaporizer för ett snabbt bloss.

CBD jämfört med receptbelagda sömnläkemedel

Receptbelagda sömnläkemedel är inte onda. Om de tas korrekt kan de hjälpa till att behandla sömnlöshet och andra problem. Men, precis som vilken annan substans som helst, kan de långsiktiga effekterna av sådana läkemedel skada kroppen, liksom att ta felaktig dosering.

CBD, å andra sidan, är ett tillskott som i allmänhet saknar toxicitet eller biverkningar. Med den logiken är det ett mycket bättre alternativ i jämförelse med en del sömntabletter.

Men innan du dyker direkt in, se till att först rådfråga din läkare. De bör kunna förse dig med allt du behöver veta, inklusive om du kan ta CBD, i vilken dos och eventuella möjliga förväntade biverkningar tillsammans med andra befintliga läkemedel.