CBD och sport: Hjälper muskelåterhämtning, smärta och sömn

Muskelåterhämtning är en väsentlig del av varje idrottares rutin. Oavsett om du är en löpare eller en muskelbyggare behöver du vila efter träningen för att ge lindring från värk och smärta som orsakas av ett hårt träningspass.

Det finns många droger och mediciner där ute som erbjuder omedelbar lindring, men de ger också obehagliga biverkningar och potentiellt långvariga hälsoskador. Det finns dock också ett alternativ som många experter har tittat på som den nya lösningen: cannabidiol.

CBD och muskelåterhämtning

CBD är en av de 100+ cannabinoider som finns i cannabisplantan, precis som den ikoniska THC. Till skillnad från den senare ger CBD dig inte ett rus, men det erbjuder potentiella terapeutiska fördelar.

När CBD kommer in i kroppen har det en indirekt interaktion med vårt endocannabinoida system (ECS) via hämning av ett enzym som bryter ner anandamid, en cannabinoid som skapas i våra kroppar. Det är också känt som "lycko-molekylen" och binder till CB1- och CB2-receptorerna i vårt ECS, som hanterar aspekter av våra liv som vårt humör, aptit, vår uppfattning om smärta och vår fertilitet.

Känslan när det når systemet liknar "löparens rus" eller känslan av upprymdhet och minskad stress orsakad av en plötslig rusning av endorfiner.

På tal om löpare, är nu en god tid att fördjupa sig i användningen av CBD för återhämtning av atletisk muskulatur.

Du har antagligen hört mycket om det, men exakt hur fungerar det?

Tja, innan vi dyker in i huvudämnet, ska vi diskutera kort om varför vi i första hand blir ömma efter ett träningspass.

När en muskel arbetar hårdare än vanligt kan mikroskopiska sprickor börja bildas i fibrerna. Vi känner igen detta som försenad muskelömhet, träningsverk eller DOMS, och det är en helt normal del av träningen. När de läker, blir de lite mer anpassade till den nya aktiviteten och nästa omgång av ömhet kommer inte att göra lika ont eller att vara lika länge.

Återhämtningsprocessen är dock fortfarande smärtsam och obekväm; ispaket och vila kan underlätta processen, men vissa förlitar sig på smärtstillande medel för att hålla sig igång. Som vi diskuterade tidigare kan dessa piller inte bara orsaka olika kortvariga biverkningar utan också långvariga skador på dina inre organ.

Med tanke på risken för dessa problem har forskare börjat utforska andra säkrare alternativ. Cannabis, särskilt de cannabinoider som finns inom plantan, har blivit huvudfokus för studier i den processen.

Så det leder oss till vår huvudfråga: hur kan CBD potentiellt hjälpa till med muskelåterhämtning?

Smärtlindring

När det gäller smärtlindring fann forskare att CBD har stor potential när det gäller att döda inflammation.

Det som gör det effektivt är dess förhållande till cannabinoidreceptorerna i ECS. Till skillnad från THC binder inte CBD till CB1- och CB2-receptorerna. Det tros istället binda till TRPV1-receptorerna, som är ansvariga för att reglera kroppstemperatur, smärtuppfattning och inflammation.

Som vi också nämnde tidigare har CBD också visat sig förhindra nedbrytning av anandamid, vilket hjälper människor att hantera smärta.

När cannabidiol börjar arbeta med CB2-receptorerna inom ECS, ses en minskning i produktionen av cytokin, a.k.a de inflammatoriska proteinerna som aktiveras när kroppen känner att det finns fara. CBD verkar också slå ner kroppens svar på smärta till normala nivåer.

CBD kan potentiellt hjälpa till att öka en idrottares smärttröskel^[1] och kan också minska muskelkramper och värk efter träningen.

Bättre sömnkvalitet

Förutom dessa långa timmarna av träning och finslipning så är sömn en annan integrerad del av en idrottares liv. Brist på korrekt sömnhygien kan äventyra återhämtningsprocessen, vilket kan leda till långsammare läkning av skador och långvarig värk.

När du börjar sova mindre varje vecka kan det i sin tur göra att du börjar känna dig mer orolig. Ditt sinne går upp i högvarv, oroande tankar rusar runt tills du börjar vrida och vända på dig ännu mer under natten.

Den onda cirkeln kan uppstå snabbt, men enligt forskning har CBD den potentiella förmågan att behandla ångest och därefter hjälpa dig att sova. Som forskare observerade i denna studie från 2019^[2] upplevde 79 procent av de 72 deltagarna som fick CBD-doser en minskning i ångestnivåer, medan 66 procent av dem upplevde förbättrad sömnkvalitet. Det finns många faktorer som spelar in som måste beaktas i framtida studier, men resultaten pekar i en positiv riktning.

Möjliga biverkningar

Varje terapeutiskt ämne kommer med biverkningar. CBD, trots sina många möjliga fördelar och nuvarande vetenskapliga stöd, är inget undantag.

Biverkningar^[3] av överdrivna doser av cannabidiol kan inkludera diarré, trötthet, aptitlöshet och, i särskilt ovanliga fall, viktförändringar. Det värsta kan vara leverskador, särskilt om de tas tillsammans med vissa mediciner, men det är mycket sällsynt och händer bara med extremt höga doser av CBD eller motstridig medicinering.

Hur man använder CBD

Tack vare den forskning och produktutveckling som tillåts genom legalisering kommer cannabidiol i dessa dagar i olika format .

Du kan till exempel ta några knoppar från en CBD-rik planta och röka eller vejpa dem på samma sätt som med vanlig cannabis. Om du inte vill röka eller vejpa blommor finns det dock sätt att ta det oralt, såsom kapslar, oljor och tinkturer. Olja kan antingen tillföras i mat eller dryck eller användas direkt genom att droppa under tungan.

För dem som inte är stora fans av oljans smak finns det också möjlighet för topisk administration. Topisk CBD finns i lotion, balsam och olja, som du applicerar direkt på huden.

CBD och idrottare

Här är lite alarmerande statistik: enligt ett faktablad^[3] som utfärdats av staten New Jersey's Department of Education, fann National Council on Alcoholism and Drug Dependence att tolv procent av de manliga idrottarna och åtta procent av de kvinnliga idrottarna har använt opioider.

En annan studie 2016 avslöjade att utskrivningen av recept på opioider^[5] för smärtstillande ändamål ökade betydligt under de senaste 20 åren. Även om dessa läkemedel är helt lagliga är de mycket beroendeframkallande och kan leda till en mängd hälsoproblem. Konsekvenserna av missbruk är i sin tur mycket mer förödande.

Det är, som det visar sig, en av anledningarna till att CBD potentiellt kan vara det bättre alternativet till opioider; det är inte beroendeframkallande, vilket avsevärt minskar sannolikheten för missbruk och felanvändning. Det betyder också att det finns en mycket lägre risk att människor upplever obekväma abstinenssymptom, vilket CBD inte är känt för att orsaka.

En liten nackdel är dock att CBD kanske inte ger omedelbar lindring för akut och högintensiv smärta. Med detta sagt, ser experter det som mer lämpligt för långvarig smärtlindring. Och det kommer återigen att vara ett giltigt behandlingsalternativ när ytterligare kliniska prövningar har färdigställts och verifierats.

Hur man doserar och när

Alla har sina egna gränser när det gäller CBD-doser,både gällande hur de konsumerar det eller hur mycket de tar dagligen. Tillsammans med många andra användare föredrar dock de flesta idrottare att droppa CBD-olja eller tinkturer under tungan.

Många föredrar den vägen eftersom cannabinoiderna kommer relativt snabbt in i blodomloppet. Oral CBD har också högre biotillgänglighet, vilket innebär att mer av det du konsumerar faktiskt kommer in i blodomloppet, vilket innebär att doserna så småningom kan minskas.

Det är också en fråga om när någon ska ta sin dos. Vissa gör det direkt efter ett träningspass för mer omedelbar effekt, medan andra kan ta några på morgonen för att börja dagen med en lugn ton. Det handlar dock bara om preferenser; en av CBD:s effekter är dåsighet och sömnighet, så många väljer att ta det just innan de går och lägger sig.

CBD och muskelbyggning

Om du är en muskelbyggare är processen att finslipa dina muskler lika regelbunden som att andas luft. Men du kanske inte har beaktat forskningen bakom dina övningar.

Kort sagt involverar processen två metaboliska tillstånd: anabola och katabola. Det anabola tillståndet handlar om att växa och att öka din muskelmassa. På andra sidan handlar det kataboliska tillståndet om att bryta ner lagrad fett och kolhydrater för att omvandla till energi.

Så hur kan CBD vara involverat i allt detta, kanske du frågar? Enligt forskning kan det observeras reglera den kataboliska processen och se till att den inte går överbord. Som ett resultat kommer idrottaren att bibehålla sin muskelmassa som behövs samtidigt som den minskar eventuell muskelförlust.

Hur man doserar och när

I ett tidigare avsnitt av den här artikeln nämnde vi hur ömhet orsakas av bildandet av minirevor i muskelfibrerna som är särskilt hårt tränade. Tyngdlyftning är ett klassiskt exempel på hur detta koncept fungerar, särskilt eftersom vissa träningspass riktar sig mot specifika muskler.

I det här fallet är det vettigt att använda CBD topiskt och applicera det på det drabbade området direkt efter träningen. Denna direkta applicering gör det möjligt för cannabinoiden att interagera med ECS i det specifika området, vilket leder till snabbare och mer direkt lindring.

CBD och löpare

Långdistanslöpare genomgår både mödosamma och slitsamma träningspass för att förbereda sig för nästa maraton eller lopp. De kommer sannolikt att uppleva ömhet och värk, särskilt i ben och fötter. Stretching och ispaket kan hjälpa till i viss utsträckning, men många vänder sig till konventionella smärtstillande medel och andra receptbelagda läkemedel för att finns lindring.

Med tanke på de fördelar som vi tidigare har nämnt kan du se hur det vore vettigare att förse dessa idrottare med CBD. Det kan potentiellt hjälpa mycket när det gäller att lindra inflammationsrelaterad smärta, samtidigt som användarna slappnar vilket hjälper dem att sova. I sin tur kommer de inte att bli beroende av ett skadligt ämne och kommer att kunna fokusera mycket bättre på att finslipa sina förmågor.

Hur man doserar och när

Eftersom mer forskning görs, anses både topisk och oral CBD vara användbar för människor som springer regelbundet. Den förstnämnda kan användas för värkande delar av deras nedre extremiteter, medan den senare kunde användas för att hjälpa dem att sova bättre. Dessa kan tas direkt efter träningen respektive före sänggåendet.

Är det lagligt att köpa?

Medan CBD är lagligt i de flesta delar av världen ansåg atletiska styrande organ att det fortfarande vara ett förbjudet ämne, fram tills nyligen. Allt detta förändrades naturligtvis 2018, då World Anti-Doping Agency (WADA) tog bort CBD från sin lista över kontrollerade substanser.

Med tanke på de många fördelarna vid återhämtning och i slutändan atletisk prestanda var detta en lovande utveckling för idrottare överallt. Om du aktivt tävlar och tänker använda CBD för sådana ändamål, då finns det en god chans att du inte längre stöter på några problem som potentiellt kan skada ditt namn och förstöra din karriär.

En liten varning är dock att reglerna kan skilja sig beroende på var du bor. Men om du är aktsam och tar reda på fakta bör det inte vara några problem.

Kommer CBD att orsaka ett positivt drogtest?

Rakt svar: nej, det gör det inte. Drogtester söker inte efter CBD, men det som kan orsaka ett positivt resultat är spår från THC i den substansen som du har använt.

Slutsats

Så även om det finns många potentiella fördelar att upptäcka här, är det fortfarande klokt att fortsätta med försiktighet när du tar CBD. Resultaten har varit lovande, ja, men mer forskning måste göras. Så om du vill vara på den säkra sidan, kontakta din läkare innan du gör CBD till en del av din vanliga rutin, särskilt om du tar andra läkemedel regelbundet.